О физподготовке и сложности туров

Участникам туров стоит представлять сложность походов для того, чтобы комфортно чувствовать себя на маршруте. Большинство туров рассчитана на здоровых людей, без лишнего веса, которые время от времени занимаются физической активностью. Здоровых - это без болезней, которые мешают значительной физической активности (пульс 150-190 ударов в минуту), психически адекватных. Более подробно по каждому виду туризма можно почитать ниже.

Общие тезисы:

• можна сказать, что для сплавов по равнинных реках особая физподготовка не нужна
• в пеших походах сложнее, чем на сплавах
• во время восхождений на вершины, а также в зимних или лыжных походах сложнее, чем в летных походах
• чем лучше Вы подготовлены физически, тем приятнее будет в походе
• темп продвижения группы определяеться каждой группой отдельно, по этому бывают "сильные и быстрые" группы, а бывают не очень :)
• к сожалению, не все участники читают эту страницу, по этому набериться терпения, чтобы время от времени поджидать слабых участников

Физическая подготовка на сплавах

Сплавы по равнинных реках (Днестр, Збруч, Буг) - самый простой вид активного отдыха среди тех, которые предлагает наш Турклуб. На катамаране или рафте конечно стоит грести, но если вы не устанете и перестанете, то возможно, грестиме ваш сосед. А если нет, то все равно ничего страшного не произойдет. Просто группа чуть позже станет на ночлег, позже поужинает или руководитель сплава немного сократит маршрут. В целом большинство дня проходит на катамаране, с регулярными причалами на экскурсии, технические остановки и обед. Значительный вес или большой живот полностью ляжет на задницу, которая должна будет сидеть на не слишком мягкой и высокой сидушке катамарана.

Физическая подготовка не нужна. Человек должен быть здоровым, уметь вылезать на повышение высотой 50 см. Желательно уметь плавать.

На рафтинге по горным рекам (Черемош, Прут, Белый Черемош, Черная Тиса) уже будет несколько сложнее. При прохождении порогов инструктор очень надеется, что вы будете грести. Если на Черемоше инструктор может, как правило, успешно пройти пороги с негребучим экипажем, то на Пруте и Белом Черемоше это не реально. Поэтому на горных реках точно нужно грести, хотя и не так долго, как на равнинных, зато это критически важно для вашего здоровья. Если вы сплавлятиметесь без инструктора, сильный гребок будет еще более актуальным. Сплавы в горах более короткие, чем равнинные, но более напряженные. Хорошо, если вы имеете опыт сплавов по равнинных реках. Лица со значительным лишним весом могут не допускаться к сплавам из-за затруднения процесса спасения из воды.

Физическая подготовка не нужна. Человек должен быть здоровым, без значительного лишнего веса, уметь быстро вылезать на повышение высотой 50 см. Желательно уметь плавать.

На сплавах повышенной сложности (Риони, Мизунка, Прут), и в условиях высокой воды к сплаву допускаются только участники, имеющие опыт сплавов по Черемошу и по мнению инструктора готовы к сплаву на данной реке за данного уровня воды.

Пешие походы

Пешие походы физически тяжелее, чем сплавы, поскольку здесь вам самостоятельно нужно проходить около 10-20 км в день, а также нести свой рюкзак. Чтобы комфортно чувствовать себя в пеших походах по Украине, стоит время от времени бегать. Так, например, хорошо будет, если вы 5 километров пробегаете за примерно полчаса. Для того, чтобы не травмировались коленные суставы на спусках, стоит дома поприседать. Нелишним будет также побегать по ступенькам, можно с легким рюкзачком.

Требуется средняя физическая подготовка, например: за полчаса пробегать 4-5 км, приседать на 1 ноге - 5 раз.

Восходжения в горах, альпинистические выезды, зимние пешие походы

В горах высотой выше 3000 метров хорошие физические кондиции становятся жизненно важными. Возникает опасность высотной болезни, а скорость восхождения приобретает определяющую значимость. Поэтому к восхождениям стоит серьезно готовиться, регулярно бегать и делать различные упражнения для улучшения кардио-респираторной выносливости.

Требуется хорошая физическая подготовка, например: за полчаса пробегать 5-6 км, приседать на 1 ноге - 10-15 раз.